Dieta xaponesa

A dieta xaponesa é a máis eficaz entre os sistemas de nutrición similares. A pesar do feito de que dura un número limitado de días, de 7 a 14, o resultado segue sendo sorprendente. Con este método, pode eliminar ata 8-14 kg. Durante este tempo, os procesos metabólicos no corpo sofren unha reestruturación cualitativa e, segundo os desenvolvedores, o aumento de peso non se produce durante moito tempo. É certo, a saída incorrecta da dieta non permite que moitos verifiquen a corrección destas palabras.

Función de dieta

A principal característica da dieta xaponesa é que a elección de produtos é moi limitada e a dieta é escasa e mesmo específica. Esta técnica proteica ten unha regra moi importante, o sal non se utiliza en absoluto na cociña.

Tal restrición explica que non se poida manter durante máis de dúas semanas, xa que o sal é un produto importante para a vida do corpo e a súa completa ausencia na dieta humana durante moito tempo afecta negativamente á saúde.

Os alimentos con alto contido calórico son eliminados do menú, a dieta está estrictamente programada, o que permite non contar o contido calórico e o valor enerxético dos pratos. Os produtos están dispoñibles, perder peso observou que se gasta moito menos diñeiro en alimentos durante este período.

É importante que coma este sistema estrictamente tres veces ao día, isto atrae ás mulleres que traballan e estudan. A introdución de repolo cocido no menú permítelle limpar suavemente os intestinos e eliminar os problemas coas feces.

Non hai almorzo completo, substitúese por unha cunca de café, que ten un efecto diurético e tónico. Polo tanto, crese que unha perda de peso tan significativa conséguese na súa maior parte debido á perda de auga corporal.

A presenza de alimentos proteicos permítelle manter a masa muscular. O corpo pasa moito tempo na súa asimilación, isto axuda a acelerar o metabolismo. Ao mesmo tempo, a dieta dificilmente se pode chamar equilibrada; unha persoa recibe menos vitaminas, minerais e outras substancias útiles.

Neste sentido, é posible un deterioro do benestar e unha diminución da inmunidade. É importante tomar vitaminas complexas. Antes de usar esta dieta, asegúrese de consultar co seu médico.

Un compoñente obrigatorio da dieta xaponesa sen sal, que facilita o inicio e o mantemento, é a fase preparatoria. Aproximadamente unha semana antes da actuación, debes renunciar ás graxas, salgadas, doces, reducir o contido calórico da dieta diaria nun 20%.

Despois de espertar, cómpre beber un vaso de auga, isto fará que sexa máis fácil rexeitar os almorzos abundantes no futuro. E tamén a auga pura axuda a mellorar o metabolismo. Ao manter o sistema, debes seguir unha serie de regras da dieta xaponesa.

Principios básicos

As regras da dieta xaponesa inclúen os seguintes requisitos previos:

1. Exclusión completa da dieta de alimentos coa adición de sal e azucre, así como varios condimentos que estimulan o apetito.
2. O contido calórico diario non debe superar as 1200 kcal en total. O principio principal do sistema é a moderación na comida, e mesmo o rigor.
3. O alcohol non é absolutamente. A partir das bebidas, está permitido o uso de café natural, té verde sen aditivos, auga mineral non carbonatada.
4. A base da dieta son alimentos proteicos e vexetais. O uso de polo cocido, cocido ao vapor e frito, tenreira e peixe baixo en graxa é benvido. Podes engadir aceite vexetal.

É importante usar só certos alimentos para cociñar, os días e as comidas están estrictamente programados, non pode cambiar a súa secuencia. Podes substituír o calabacín por outros vexetais: cenoria, remolacha, cabaza.

Duración

Hai tres tipos de sistemas de nutrición sen sal:

• Durante 7 días. Este tempo é suficiente para comezar os cambios no metabolismo. Pero a perda de peso nunha semana conséguese na súa maior parte debido á eliminación da auga do corpo;
• Durante 13 días. Este sistema é o máis popular, o conxunto de produtos está estrictamente programado. Antes de comezar unha dieta, debes mercar o que necesitas na tenda máis próxima;
• Durante 14 días. A diferenza coa opción anterior é insignificante, a pregunta é se a perda de peso quere aguantar un día máis.

Todos os días na súa dieta, os xaponeses usan o seguinte conxunto obrigatorio de produtos:

• 200-300 g de arroz de gran longo. Podes escoller calquera variedade que che guste;
• 100-250 g de calquera froita, é aconsellable mercar froitas de tempada que medran na rexión de residencia;
• 50-60 g de feixóns ou chícharos;
• ½ cunca de leite, produto enteiro pasteurizado, e 1 ovo, que se pode consumir cru ou cocido;
• Aceite vexetal;
• Un pequeno anaco (tamaño dunha palma) de peixe de calquera forma. Non hai restricións sobre o contido de graxa, podes escoller peixe de río ou de mar.

En xeral, durante dúas semanas de dieta necesitarás:

• Un paquete de café natural;
• Dous paquetes de ovos;
• 2 kg de peixe;
• 1 kg de tenreira ou tenreira;
• 2 kg de carne de polo;
• aceite de oliva e vexetal;
• 2 kg de cenoria;
• 1 kg de calabacín;
• 2 cabezas medianas de repolo (podes usar ensalada de Pequín);
• 1 kg de froita (por exemplo, mazás verdes);
• caixa de 2 l de zume de tomate;
• 1 litro de kefir;
• 3-4 limóns;
• 1 barra de pan negro para facer croutons.

Como podes ver, non hai unha variedade especial na nutrición, pero é difícil chamarlle ríxido ao sistema en canto á elección dos produtos. Esta é claramente unha versión adaptada para persoas doutros países.

Menú para 14 días

O almorzo, segundo as regras do sistema, está excluído. Substitúese por unha cunca obrigatoria de café perfumado sen azucre, pódese engadir un anaco de pan seco cada dous días. Na fase de saída, o almorzo pode consistir nunha tortilla sen sal ou fariña de avea en auga, por suposto, sen engadir manteiga e azucre, e permitirase engadir un par de torradas ao café.

O menú do xantar pode ser así:

• Repolo cocido con manteiga, ovo cocido e un vaso de zume de tomate;
• Ensalada de col de vexetais con filete de bacallau frito;
• rodajas de cabaciño frito;
• Cenorias cocidas con queixo relado, ovo cru;
• Ensalada de cenoria fresca con zume de limón;
• Un anaco de polo cocido con ensalada de cenoria e repolo;
• Un anaco de carne cocida e froita.

Para a cea, podes cociñar os seguintes pratos:

• Bacallau frito ou ao vapor;
• Un anaco de tenreira ao forno, un vaso de kefir;
• Ovos cocidos, un anaco de polo e repolo fresco;
• cenorias raladas con manteiga, ovos de codorniz cocidos;
• Peixe frito, un vaso de leite callado;
• Froitas.

Que resultados pode esperar

Non hai garantía de que a dieta actúe sobre unha persoa tal e como se prometeu, todo depende das características individuais e do físico da persoa, do número de quilos de máis. O resultado en todo caso será se se seguen todas as regras. De media, segundo os comentarios sobre a perda de peso, leva ata 3-5 quilos por semana.

Recensións dos que perderon peso

• A primeira crítica, unha moza, de 27 anos: "Hai moito que estiven na chamada dieta sen sal, quedei bastante satisfeito con ela. Non notei ningunha rixidez en particular, así que como un pouco, a cantidade de comida que debería ter adherido foi suficiente para min. A pesar do feito de que me gusta comer unha variedade de alimentos. Pero en dúas semanas perdín só 4 kg, creo que este sistema non é suficiente. Esperaba máis. Non o usarei no futuro".
• A segunda reseña, unha muller de 29 anos: "A dieta xaponesa é boa, non podo dicir que sexa moi dura, aínda que non se recomenda comer moito. É importante que ensina alimentos saudables, por suposto, o contido calórico é baixo, pero esta é unha dieta! E trátase da perda de peso. Tiña 89 kg, en dúas semanas pasei 82, o resultado é normal. Este sistema obrigoume a reconsiderar os meus hábitos alimentarios, puiden renunciar facilmente ás miñas patacas fritas favoritas, bollos, raramente comecei a cociñar pasta e patacas. Se antes engordaba rapidamente, agora é que, se sinto pesadez, substitúo a cea por kefir durante un par de días e todo volverá á normalidade ".
• A terceira revisión, unha muller de 32 anos: "Segundo o consello dun amigo, probei a dieta xaponesa, o meu resultado foi menos 6 kg en dúas semanas, despois quedan 3 kg nun mes. Escoitei moitas críticas positivas sobre iso, pero atreveime a probalo só cando eu mesmo me decatei de que había que cambiar algo. O comezo foi difícil, incluso o período preparatorio foi difícil para min, acostumeime a comer doces e a usar varios condimentos para cociñar, pero aquí non se permite nin o sal. Pero o meu principio gañou para levar todo ao final, e ao máis mínimo intento de soltarme, saín da neveira. A miña opinión é positiva, mesmo despois da dieta, o peso mantense. A miña amiga anotou rápido, pero logo admitiu que volveu a tomar cervexa con peixe, e ese é o resultado.
• A cuarta crítica, unha muller, de 34 anos: "Engordeime despois do nacemento do meu segundo bebé. Durante moito tempo soñei con perder peso de novo, pero aínda non funcionou. Así que me dexen a encaixar cos meus vestidos favoritos, que ocupaban espazo no armario, pero non me cabían. Probei a dieta xaponesa, foi bastante fácil para min mantelo. Para as tarefas domésticas, non podía pensar na comida. Tamén engadín exercicios lixeiros pola mañá, inclinacións, balances e moito máis. Como resultado, perdéronse 8 kg en 14 días e outros 3 kg están na fase de saída. Queda por superarse, tirar outros 2 kg e volver aos indicadores anteriores.
• Quinta revisión, muller, 39 anos: "Intentei aguantar máis de dúas semanas, pero a dinámica da perda de peso non me gustou, así que decidín rematala. Ao comezo da dieta, pensei como acabaría, só comería salchichas con pans e compraríame un bolo grande e delicioso. Para ser honesto, durante este tempo, as fantasías exóticas diminuíron e podo prescindir doce facilmente. Da dieta, máis tarde deixei o principio da nutrición fraccionada e tomo un conxunto estándar para traballar: carne ou peixe e unha ensalada para xantar e mazás para lanches. É máis cómodo. En xeral, dúas semanas de seguir unha dieta xaponesa é o máximo, non ten sentido por máis tempo.

Receitas para pratos permitidos

A elección de pratos para apoiar a dieta xaponesa é bastante limitada. Paga a pena lembrar que non se pode usar sal nin os condimentos habituais, polo que a comida ten un sabor natural, algo inusual para unha persoa moderna.

Bacallau ao forno

Lavar medio quilo de filete de bacallau e secar cunha toalla. Prepare unha marinada con zume de limón e dúas culleres de té de aceite vexetal, coloque o peixe durante media hora. Coloque unha folla de papel aluminio nunha tixola de forno, coloque o peixe nunha capa. Ás a 180 graos durante 20-25 minutos.

ensalada de cenoria crúa

Nesta dieta, as ensaladas de cenoria prepáranse en dúas versións: a partir de vexetais crus e cocidos. Lavar e pelar as cenorias de tamaño medio, ralas nun ralador groso. Sazonar con aceite vexetal, engadir un par de gotas de zume de limón para o gusto.

Ensalada de cenoria cocida

Ferver as cenorias na pel, despois pelar e fregar cun ralador groso. Despois pódese guisar lixeiramente en aceite vexetal, espolvoreado con queixo relado por riba, o que dará un pouco de picante ao prato.

repolo cocido

Este prato normaliza perfectamente o traballo dos intestinos, actuando moi suavemente. Picar as follas de repolo branco fresco e ferver durante uns minutos nunha pequena cantidade de auga, poñer nun colador, deixar que a auga escorra. Quenta dúas culleradas de aceite nunha tixola e fritimos lixeiramente o repolo. Alternativamente, pode engadir un ovo cocido ao repolo.

calabacín frito

Pelar o calabacín novo, cortar en círculos ou tiras. Fritir en aceite vexetal polos dous lados, sen sal. Para mellorar o sabor, podes espolvorear o prato acabado con zume de limón. Non está prohibido cociñar verduras na grella ou no forno.

Crutóns para a mañá

Cortar dúas rebandas de pan de centeo en cubos ou rectángulos, poñer nunha tixola seca e fritir lixeiramente ata que se forme unha codia lixeira. Podes facer croutons no forno, para iso, coloque o pan preparado nunha tixola e coce durante 10 minutos a unha temperatura de 200 graos.

Como saír da dieta

É importante non só prepararse adecuadamente para esta dieta estrita, senón tamén saír correctamente. Este é un período moi importante, cómpre conterse e non atacar a comida. Durante este período, aínda hai unha perda de peso activa, porque os procesos iniciados en dúas semanas están funcionando. Introducir alimentos familiares na dieta debe ser coidadosamente e en pequenas porcións.

É recomendable seguir cumprindo o principio dunha dieta saudable durante o período de abandono da dieta, é dicir, escoller só produtos naturais. Para consolidar o resultado, o período de saída debe ser o dobre que a duración do sistema. Se se escolleu unha dieta de dúas semanas, o período de retirada sería polo menos de 4 semanas.

Na primeira semana, debes aumentar o consumo de pratos de carne e peixe nun 20-50 por cento, engadir cereais e tortillas para o almorzo ao menú. Isto axudará ao corpo a adaptarse despois de rexeitamentos prolongados da comida da mañá.

Tamén hai que ir engadindo alimentos pouco a pouco, as primeiras semanas de 5 g ao día son suficientes. Durante 28 días, non debe renunciar á nutrición fraccionada, reducir a cantidade de alimentos proteicos, outras froitas e produtos lácteos deben engadirse á dieta.

Outro matiz importante que che permite non soltar e manter o peso. Unha vez por semana, definitivamente debes mimarte co teu prato favorito, pero non totalmente saudable, rico en calorías. Este día cargado de calorías vese compensado por outro día baixo en calorías.

Só unha saída paciente e lenta da dieta permitirache manter o resultado durante moito tempo e gozar do teu fermoso corpo delgado.